czyli tak to widzisz: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. [...]
[...] co trza. A. 1.Przysiady 3 serie 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 3 serie 6. Pompki na poręczach 3 serie 7. Wspięcia 3 serie B) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy [...]
Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]
[...] wyciskanie siedząc i wyciąg do którego ty nie masz dostępu. Polecić ci mogę jedynie pompki na poręczach i nie dubluj ćwiczeń(francuzy) Barki: Nie dubluj ćwiczeń sprzed i zza głowy to mniej więcej to samo. Daj tak wyciskanie sprzed głowy 4s(przedni, boczny) unoszenie sztangielek bokiem 4s(boczny) unoszenie bokiem w opadzie (tylni) grzbiet daj 4s
[...] z głodu mdliło... ech jednak regularne posiłki to podstawa!!! trening był ok 21 (po tym jedzeniu średnio dobrze się ćwiczyło): biceps (4kg)15,15,15,15 wypady (10kg) 15,15,15 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty 50,50,50 naramienny (2kg) unoszenie ręki bokiem - 15,15,10 Kurcze i tu moje pytanie!!! Co z wypadami??? Wiem, że wczoraj byłam [...]
TRENING nr 13 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 100x5 100x5.. II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) - III. dipsy - IV. wyc hantli siedząc - V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w przód (stojąc) - VI. szrugsy (sztanga) - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s127.html ****a łapa powiedziała: dziś [...]
Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]
Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]
moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]
Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]
[...] sztangą łamaną 4 serie 10 10 10 10 hantlem o kolano 4 serie 10 10 10 10 Piątek: nogi + barki przysiady na suwnicy 4 serie wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie unoszenie bokiem 3 serie Łap, ale na początku pomyśl o jakimś FBW - zobacz na forum co to jest.
Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Staż 2 lata Cel Masa Spręt sztanga + hantle Ogólny zarys A - Klatka,Łapa(barki, bic+tric superseria) B - Nogi,Plecy,Brzuch Trening 1 Wyciskanie leżąc sztanga 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki 3s Przyciąganie wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA 4s Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie [...]